Amit az egészséges öregedésről tudni kell most

Ahogy az életünk során utazunk, az öregedés fogalma elkerülhetetlen valósággá válik. Azonban az, ahogyan megközelítjük és elfogadjuk az öregedési folyamatot, nagyban befolyásolhatja általános jólétünket. Az egészséges öregedés nemcsak a hosszabb, hanem a jobb életről is szól. Magában foglalja a fizikai, mentális és érzelmi aspektusokat, amelyek hozzájárulnak egy teljes és élénk élethez az öregedéssel.

A hosszú élet nemcsak azt jelenti, hogy sokáig élünk, hanem azt is, hogy jól élünk.

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma azt jósolja, hogy 2040-re az amerikaiak több mint egyötöde 65 éves vagy idősebb lesz. A 65 évesek több mint 56%-ának valamilyen hosszú távú szolgáltatásra lesz szüksége.

Szerencsére vannak dolgok, amiket kortól függetlenül megtehetsz, hogy az évek múlásával egészséges maradj – mondja Dr. John Basis, a Chapel Hill-i Észak-Karolinai Egyetem geriátere.

Battis, az Észak-Karolinai Egyetem Orvostudományi Karának és a Gillings Globális Közegészségügyi Iskola docense a CNN-nek elmondta, mit kell tudniuk az egészséges öregedésről.

Vannak, akik megbetegedhetnek. Vannak, akik még a 90-es éveikben is energikusak maradnak. Vannak olyan pácienseim, akik még mindig nagyon egészségesek és aktívak – lehet, hogy már nem annyira aktívak, mint 20 évvel ezelőtt, de még mindig azokat a dolgokat teszik, amiket szeretnének.

Meg kell találnod az önmagad, a céltudatosságot. Meg kell találnod, mi okoz boldogságot, és ez életed minden szakaszában más és más lehet.

Nem változtathatod meg a génjeidet, és nem változtathatod meg a múltadat sem. De megpróbálhatod megváltoztatni a jövődet néhány olyan dologgal, amit megváltoztathatsz. Akár az étrended megváltoztatását, a testmozgás vagy a közösségi tevékenységekben való részvétel gyakoriságát, akár a dohányzás vagy az ivás abbahagyását jelenti – ezek olyan dolgok, amelyeket befolyásolhatsz. És vannak eszközök – például az egészségügyi csapatoddal és a közösségi erőforrásokkal való együttműködés –, amelyek segíthetnek e célok elérésében.

Ennek része valójában az, hogy eljutsz arra a pontra, amikor azt mondod: „Igen, hajlandó vagyok változni.” Hajlandónak kell lenned változni ahhoz, hogy ez a változás megtörténjen.

K: Milyen változtatásokat szeretne, hogy az emberek korán megtegyenek az öregedési folyamatuk befolyásolása érdekében?

V: Ez egy nagyszerű kérdés, és állandóan felteszik nekem – nemcsak a pácienseim és gyermekeik, hanem a családom és a barátaim is. Számos tényezőről ismételten kimutatták, hogy elősegíti az egészséges öregedést, de valójában néhány tényezőre lehet redukálni.

Az első a megfelelő táplálkozás, amely valójában csecsemőkorban kezdődik, és gyermekkoron, serdülőkoron és időskoron át folytatódik. Másodszor, a rendszeres testmozgás és a testmozgás kulcsfontosságú. A harmadik fő kategória pedig a társas kapcsolatok.

Gyakran különálló entitásoknak tekintjük ezeket, de a valóságban együttesen és szinergiában kell figyelembe venni ezeket a tényezőket. Az egyik tényező befolyásolhatja a másikat, de a részek összege nagyobb, mint az egész.

K: Mit értesz megfelelő táplálkozás alatt?

Válasz: Az egészséges táplálkozást általában kiegyensúlyozott étrendként, azaz mediterrán étrendként gondoljuk.

Az étkezési környezet gyakran kihívásokkal teli, különösen a nyugati iparosodott társadalmakban. Nehéz elszakadni a gyorséttermi ipartól. De az otthoni főzés – a friss gyümölcsök és zöldségek elkészítése saját magunknak, és az elfogyasztásuk átgondolása – nagyon fontos és tápláló. Próbáljunk meg távol maradni a feldolgozott élelmiszerektől, és inkább a teljes értékű élelmiszereket fogyasszuk.

Ez tényleg következetesebb gondolkodásmód. Az étel gyógyszer, és azt hiszem, ezt a koncepciót egyre inkább alkalmazzák és népszerűsítik mind az orvosi, mind a nem orvosi szakemberek.

Ez a gyakorlat nem korlátozódik az öregedésre. Kezdje fiatalon, vezesse be az iskolákba, és vonja be az egyéneket és a gyerekeket a lehető leghamarabb, hogy életük végéig fenntartható készségeket és gyakorlatokat fejlesszenek ki. Ez a mindennapi élet részévé, nem pedig teherré válik.

K: Milyen testmozgás a legfontosabb?

K: Sétáljon gyakran és legyen aktív. Hetente 150 perc testmozgás, elosztva 5 nap mérsékelt intenzitású testmozgással, valóban ajánlott. Ezen felül nemcsak az aerob tevékenységeket, hanem az ellenállásos gyakorlatokat is érdemes figyelembe venni. Az izomtömeg és az izomerő fenntartása az életkor előrehaladtával még fontosabbá válik, mert tudjuk, hogy az életkor előrehaladtával elveszíti ezen képességek fenntartásának képességét.

K: Miért olyan fontosak a társas kapcsolatok?

V: A társas kapcsolatok fontosságát az öregedési folyamatban gyakran figyelmen kívül hagyják, nem kutatják kellőképpen és nem értékelik kellőképpen. Országunk egyik kihívása, hogy sokan szétszórtan élünk. Ez kevésbé gyakori más országokban, ahol a lakosok nem szétszóródva élnek, vagy a családtagok a szomszédban vagy ugyanabban a környéken élnek.

Gyakori, hogy a pácienseimnek olyan gyermekeik vannak, akik az ország két ellentétes oldalán élnek, vagy akiknek a barátai az ország két ellentétes oldalán élhetnek.

A közösségi oldalakon való beszélgetések valóban segítenek az inspiráló beszélgetésekben. Önbizalom-, boldogság- és céltudatosságérzetet ad az embereknek, valamint lehetőséget ad a történetek és a közösség megosztására. Szórakoztató. Segíti az emberek mentális egészségét. Tudjuk, hogy a depresszió kockázatot jelent az idősebb felnőttek számára, és valóban kihívást jelenthet.

K: Mi a helyzet az idősebb emberekkel, akik ezt olvassák? Ezek a javaslatok továbbra is érvényesek?

V: Az egészséges öregedés az élet bármely szakaszában bekövetkezhet. Nem csak fiatalkorban vagy középkorban történik meg, és nem csak nyugdíjas korban. Még a 80-as és 90-es években is előfordulhat.

Az egészséges öregedés definíciója változó lehet, és a kulcs az, hogy megkérdezzük magunktól, mit jelent ez számunkra? Mi fontos számunkra az életünk ezen szakaszában? Hogyan érhetjük el azt, ami fontos számunkra, majd hogyan dolgozhatunk ki terveket és stratégiákat, hogy segítsük pácienseinket ezen célok elérésében? Ez a kulcs, nem szabad felülről lefelé irányuló megközelítésnek lennie. Valójában arról van szó, hogy bevonjuk a pácienst, mélyen legbelül kitaláljuk, mi fontos számára, és segítjük őt, stratégiákat biztosítunk számára, amelyek segítenek neki elérni azt, ami fontos számára. Belülről fakad.