Amit most az egészséges öregedésről tudni kell

Életünk során az öregedés fogalma elkerülhetetlen valósággá válik. Azonban az, ahogyan az öregedési folyamathoz közelítünk és elfogadunk, nagyban befolyásolhatja általános jólétünket. Az egészséges öregedés nem csak a hosszabb életről szól, hanem a jobb életről is. Felöleli azokat a fizikai, mentális és érzelmi szempontokat, amelyek hozzájárulnak a teljes élethez, ahogy öregszünk.

A hosszú élet nem csak azt jelenti, hogy sokáig élünk, hanem jól is élünk.

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztériuma előrejelzése szerint 2040-re minden ötödik amerikai 65 éves vagy idősebb lesz. A 65 évesek több mint 56%-ának lesz szüksége valamilyen hosszú távú szolgáltatásra.

Szerencsére életkorától függetlenül megteheti az egészségét, hogy az évek múlásával egészséges maradjon – mondja Dr. John Basis, a Chapel Hill-i Észak-Karolinai Egyetem geriátere.

Battis, a University of North Carolina School of Medicine és a Gillings School of Global Public Health docense elmondja a CNN-nek, hogy mit kell tudni az egészséges öregedésről.

Néhány ember beteg lehet. Vannak, akik a 90-es éveikig is energikusak maradnak. Vannak olyan pácienseim, akik még mindig nagyon egészségesek és aktívak – lehet, hogy nem olyan aktívak, mint 20 évvel ezelőtt, de még mindig azt csinálják, amit szeretnének.

Meg kell találni az önérzetet, a céltudatot. Meg kell találnod azt, ami boldoggá tesz, és ez életed minden szakaszában más és más lehet.

Nem tudod megváltoztatni a géneidet, és nem tudod megváltoztatni a múltadat. De megpróbálhatod megváltoztatni a jövődet azáltal, hogy megtesz néhány dolgot, amin változtatni tudsz. Ha ez azt jelenti, hogy változtat az étrendjén, milyen gyakran edz, milyen gyakran vesz részt közösségi tevékenységekben, vagy leszokik a dohányzásról vagy az ivásról – ezek a dolgok, amelyeket ellenőrizhet. És vannak olyan eszközök – például az egészségügyi csapattal és a közösségi erőforrásokkal való együttműködés –, amelyek segíthetnek elérni ezeket a célokat.

Ennek egy része valójában eljut odáig, hogy azt mondod: "Igen, hajlandó vagyok megváltozni." Hajlandónak kell lenned a változásra, hogy ez a változás megtörténjen.

K: Milyen változtatásokat szeretnél az emberek életük elején, hogy befolyásolják öregedési folyamatukat?

V: Ez egy nagyszerű kérdés, és ezt mindig felteszik nekem – nemcsak a pácienseim és gyermekeik, hanem a családom és a barátaim is. Számos tényezőről már többször kimutatták, hogy elősegíti az egészséges öregedést, de ez néhány tényezőre vezethető vissza.

Az első a megfelelő táplálkozás, amely tulajdonképpen csecsemőkorban kezdődik, és egészen gyermekkoron, serdülőkoron, sőt időskoron át is tart. Másodszor, a rendszeres fizikai aktivitás és testmozgás kulcsfontosságú. És akkor a harmadik nagy kategória a társas kapcsolatok.

Gyakran úgy gondoljuk ezeket, mint különálló entitásokat, de valójában ezeket a tényezőket együtt és szinergiában kell figyelembe venni. Egyik tényező befolyásolhatja a másikat, de a részek összege nagyobb, mint az egész.

K: Mit értesz helyes táplálkozás alatt?

Válasz: Az egészséges táplálkozásra általában kiegyensúlyozott étrendként, vagyis mediterrán étrendként gondolunk.

Az étkezési környezet gyakran kihívást jelent, különösen a nyugati iparosodott társadalmakban. Nehéz elszakadni a gyorséttermi ipartól. De az otthoni főzés – friss gyümölcsöt és zöldséget főzni magunknak, és elgondolkodni azok elfogyasztásán – nagyon fontos és tápláló. Próbáljon meg távol maradni a feldolgozott élelmiszerektől, és vegyen fontolóra több teljes értékű élelmiszert.

Ez valóban következetesebb gondolkodás. Az élelmiszer gyógyszer, és úgy gondolom, hogy ezt a koncepciót egyre inkább követik és népszerűsítik mind az orvosi, mind a nem egészségügyi szolgáltatók.

Ez a gyakorlat nem korlátozódik az öregedésre. Kezdje fiatalon, vezesse be az iskolákban, és vonja be az egyéneket és a gyerekeket a lehető legkorábban, hogy élethosszig tartó, fenntartható készségeket és gyakorlatokat fejlesszenek ki. Ez a mindennapi élet részévé válik, nem pedig házimunka.

K: Milyen gyakorlat a legfontosabb?

K: Sétáljon gyakran és legyen aktív. Heti 150 perc tevékenység, elosztva 5 nap közepes intenzitású tevékenységgel, valóban ajánlott. Ezen túlmenően nem csak az aerob tevékenységeket, hanem az ellenállási tevékenységeket is figyelembe kell venni. Az izomtömeg és izomerő megőrzése az életkor előrehaladtával még fontosabbá válik, mert tudjuk, hogy az életkor előrehaladtával elveszíti azon képességét, hogy fenntartsa ezeket a képességeket.

K: Miért olyan fontosak a társadalmi kapcsolatok?

V: A társadalmi kapcsolódás fontosságát az öregedési folyamatban gyakran figyelmen kívül hagyják, alul kutatják és alulértékelik. Az országunk előtt álló egyik kihívás az, hogy sokan szétszóródunk. Ez kevésbé gyakori más országokban, ahol a lakók nincsenek szétszórva, vagy a családtagok a szomszédban vagy ugyanazon a környéken élnek.

Gyakori, hogy a betegek, akikkel találkozom, olyan gyermekeik vannak, akik az ország másik felén élnek, vagy akiknek barátaik az ország másik felén élnek.

A közösségi hálózatok valóban segítik az ösztönző beszélgetéseket. Az embereknek önérzetet, boldogságot, célt ad, és lehetőséget ad a történetek és a közösség megosztására. Ez jó móka. Segíti az emberek mentális egészségét. Tudjuk, hogy a depresszió kockázatot jelent az idősebb felnőttek számára, és valóban kihívást jelenthet.

K: Mi van azokkal az idősekkel, akik ezt olvassák? Ezek a javaslatok továbbra is érvényesek?

V: Az egészséges öregedés az élet bármely szakaszában megtörténhet. Ez nem csak fiatalkorban vagy középkorban történik, és nem csak nyugdíjas korban. A 80-as és 90-es években is előfordulhat.

Az egészséges öregedés definíciója eltérő lehet, és a legfontosabb az, hogy kérdezd meg magadtól, mit jelent ez számodra? Mi a fontos számodra életednek ebben a szakaszában? Hogyan érhetjük el azt, ami fontos az Ön számára, majd hogyan dolgozhatunk ki terveket és stratégiákat, amelyek segítik pácienseinket e célok elérésében? Ez kulcsfontosságú, nem szabad felülről lefelé irányuló megközelítésnek lennie. Valójában magában foglalja a páciens bevonását, mélyen kitaláljuk, mi a fontos számára, és segítünk nekik, olyan stratégiákat kínálunk nekik, amelyek segítenek elérni a számára fontos dolgokat. Belülről jön.