A magnézium fontos ásványi anyag, amely a jobb alváshoz, a szorongás enyhítéséhez és a szív egészségének javításához kapcsolódik. A European Journal of Nutrition című folyóiratban nemrégiben megjelent tanulmány szerint a magnéziumbevitel előtérbe helyezése további előnyökkel jár: az alacsony magnéziumszintű embereknél nagyobb a krónikus degeneratív betegségek kockázata.
Bár az új tanulmány kicsi, és a kutatóknak többet kell megtudniuk a kapcsolatról, az eredmények emlékeztetnek arra, hogy nagyon fontos gondoskodni arról, hogy elegendő magnéziumot kapjon.
Magnézium és a betegségek kockázata
A szervezetnek sok funkcióhoz szüksége van magnéziumra, de az egyik legfontosabb a DNS replikációjához és helyreállításához szükséges enzimek támogatása. A magnézium szerepét a DNS-károsodás megelőzésében azonban nem vizsgálták alaposan.
Ennek kiderítésére ausztrál kutatók 172 középkorú embertől vettek vérmintát, és ellenőrizték a magnézium-, homocisztein-, folsav- és B12-vitamin szintjét.
A vizsgálat kulcstényezője a homocisztein nevű aminosav, amely az elfogyasztott élelmiszerből metabolizálódik. A magas homocisztein szint a vérben a DNS-károsodás fokozott kockázatával jár. A kutatók úgy vélik, hogy ez a károsodás idegrendszeri degeneratív betegségekhez, például demenciához, Alzheimer-kórhoz és Parkinson-kórhoz, valamint idegcső-hibákhoz vezethet.
A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy az alacsonyabb magnéziumszintű résztvevőknél magasabb volt a homocisztein szint, és fordítva. A magasabb magnéziumszintű embereknél magasabb a folsav és a B12-vitamin szintje is.
Az alacsony magnézium és a magas homocisztein a DNS-károsodás magasabb biomarkereivel járt együtt, ami a kutatók szerint azt jelentheti, hogy az alacsony magnézium a DNS-károsodás magasabb kockázatával jár. Ez viszont bizonyos krónikus degeneratív betegségek fokozott kockázatát jelentheti.
Miért olyan fontos a magnézium?
Szervezetünknek elegendő magnéziumra van szüksége az energiatermeléshez, az izomösszehúzódáshoz és az idegátvitelhez. A magnézium emellett segít fenntartani a normál csontsűrűséget és támogatja az egészséges immunrendszert.
Az alacsony magnéziumszint számos problémához vezethet, beleértve az izomgörcsöket, a fáradtságot és a szabálytalan szívverést. A hosszú távú alacsony magnéziumszint a csontritkulás, a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatával jár.
A magnézium nem csak akkor segít, ha ébren vagyunk, hanem egyes tanulmányok szerint javíthatja az alvás minőségét és időtartamát is. A megfelelő magnéziumszintet összefüggésbe hozták a jobb alvási szokásokkal, mivel szabályozza a neurotranszmittereket és az alvás szempontjából kritikus hormonokat, például a melatonint.
A magnéziumról azt is gondolják, hogy csökkenti a kortizolszintet és enyhíti a szorongásos tüneteket, mindkettő segíthet az alvás javításában. ,
Magnézium és az emberi egészség
1. Magnézium és csontok egészsége
Az oszteoporózis egy szisztémás csontbetegség, amelyet alacsony csonttömeg és a csontszövet mikroszerkezetének károsodása jellemez, ami a csontok törékenységének és törésekre való hajlamának növekedését eredményezi. A kalcium a csontok fontos alkotóeleme, és a magnézium a csontok növekedésében és fejlődésében is fontos szerepet játszik. A magnézium főleg a csontokban található hidroxiapatit formájában. Amellett, hogy kémiai komponensként részt vesz a csontképzésben, a magnézium részt vesz a csontsejtek növekedésében és differenciálódásában is. A magnéziumhiány a csontsejtek rendellenes működéséhez vezethet, ami befolyásolhatja a csontok képződését és fenntartását. . Tanulmányok kimutatták, hogy a magnézium szükséges a D-vitamin aktív formává történő átalakulásához. A D-vitamin aktív formája elősegíti a kalcium felszívódását, az anyagcserét és a normál mellékpajzsmirigyhormon szekréciót. A magas magnéziumbevitel szorosan összefügg a csontsűrűség növekedésével. A magnézium szabályozhatja a kalciumionok koncentrációját a sejtekben. Ha a szervezet túl sok kalciumot vesz fel, a magnézium elősegítheti a kalcium lerakódását a csontokban, és csökkentheti a vesék kiválasztását, hogy biztosítsák a kalciumtartalékokat a csontokban.
2. Magnézium és a szív- és érrendszer egészsége
A szív- és érrendszeri betegségek a fő ok, amely veszélyezteti az emberi egészséget, a magas vérnyomás, a hiperlipidémia és a hiperglikémia pedig a szív- és érrendszeri betegségek fő kockázati tényezői. A magnézium fontos szerepet játszik a szív- és érrendszer szabályozásában és a funkciók fenntartásában. A magnézium természetes értágító, amely ellazíthatja az érfalakat és elősegítheti az erek tágulását, ezáltal csökkentve a vérnyomást; a magnézium a szívritmus szabályozásával is csökkentheti a vérnyomást. A magnézium megvédheti a szívet a károsodástól, ha a vérellátás blokkolva van, és csökkentheti a szívbetegség miatti hirtelen halált. A szervezet magnéziumhiánya növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Súlyos esetekben a szívet vérrel és oxigénnel ellátó artériák görcsét okozhatja, ami szívleálláshoz és hirtelen halálhoz vezethet.
A hiperlipidémia az érelmeszesedés fontos kockázati tényezője. A magnézium gátolhatja a vér oxidatív stresszreakcióját, csökkentheti a gyulladásos reakciót az artériás intimában, ezáltal csökkentve az érelmeszesedés kialakulását. A magnéziumhiány azonban fokozza az érfalon belüli kalcium, az oxálsav lerakódását az érfalon, és csökkenti a nagy sűrűségű lipoproteint. A koleszterin fehérje általi eltávolítása az erekből növeli az érelmeszesedés kockázatát.
A hiperglikémia gyakori krónikus betegség. A magnézium fontos szerepet játszik az inzulin szekréciós mennyiségének és érzékenységének fenntartásában. A magnéziumhiány elősegítheti a hiperglikémia és a cukorbetegség előfordulását és kialakulását. A kutatások azt mutatják, hogy az elégtelen magnéziumbevitel több kalcium bejutását eredményezheti a zsírsejtekbe, fokozhatja az oxidatív stresszt, a gyulladást és az inzulinrezisztenciát, ami a hasnyálmirigy-szigetek működésének gyengüléséhez és a vércukorszint szabályozásának megnehezítéséhez vezethet.
3. Magnézium és az idegrendszer egészsége
A magnézium részt vesz számos jelzőanyag szintézisében és anyagcseréjében az agyban, köztük az 5-hidroxi-triptamin, a γ-aminovajsav, a noradrenalin stb., és fontos szabályozó szerepet játszik az idegrendszerben. A noradrenalin és az 5-hidroxi-triptamin hírvivők az idegrendszerben, amelyek kellemes érzelmeket válthatnak ki, és hatással vannak az agyi tevékenység minden területére. A vér γ-aminovajsav a fő neurotranszmitter, amely lassítja az agyi aktivitást és nyugtató hatással van az idegrendszerre.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a magnéziumhiány ezeknek a jelzőanyagoknak a hiányához és működési zavarához vezethet, ami szorongást, depressziót, álmatlanságot és egyéb érzelmi zavarokat okozhat. A megfelelő magnézium-pótlás enyhítheti ezeket az érzelmi zavarokat. A magnézium emellett képes megvédeni az idegrendszer normál működését. A magnézium lebonthatja és megakadályozhatja a demenciával összefüggő amiloid plakkok képződését, megakadályozhatja, hogy a demenciával összefüggő plakkok károsítsák az idegsejtek működését, csökkenti az idegsejtek halálának kockázatát, és fenntartja a neuronokat. normál működéshez, elősegíti az idegszövet regenerálódását és helyreállítását, ezáltal megelőzi a demencia kialakulását.
Mennyi magnéziumot érdemes naponta fogyasztani?
A magnézium ajánlott étrendi bevitele (RDA) kortól és nemtől függően változik. Például a felnőtt férfiaknak általában napi 400-420 mg-ra van szükségük, életkoruktól függően. A felnőtt nőknek 310-360 mg-ra van szükségük, az életkortól és a terhesség állapotától függően.
Általában az étrenddel elegendő magnéziumhoz juthat. A zöld leveles zöldségek, mint a spenót és a kelkáposzta kiváló magnéziumforrások, akárcsak a diófélék és a magvak, különösen a mandula, a kesudió és a tökmag.
A magnéziumot teljes kiőrlésű gabonákból, például barna rizsből és quinoából, valamint hüvelyesekből, például feketebabból és lencséből is beszerezheti. Fontolja meg zsíros halak, például lazac és makréla, valamint tejtermékek, például joghurt hozzáadását, amelyek szintén tartalmaznak némi magnéziumot.
Magnéziumban gazdag ételek
A magnézium legjobb táplálékforrásai a következők:
●spenót
●mandula
●fekete bab
● Quinoa
●tökmag
●avokádó
●Tofu
Szüksége van magnézium-kiegészítőkre?
Az amerikai felnőttek csaknem 50%-a nem fogyasztja az ajánlott mennyiségű magnéziumot, aminek számos különböző oka lehet.
Néha az emberek nem kapnak elegendő magnéziumot az élelmiszerből. A magnéziumhiány olyan tüneteket okozhat, mint izomgörcsök, fáradtság vagy szabálytalan szívverés. Bizonyos betegségekben, például gyomor-bélrendszeri betegségekben, cukorbetegségben vagy krónikus alkoholizmusban szenvedőknél szintén előfordulhat magnézium felszívódási zavar. Ezekben az esetekben az embereknek kiegészítőket kell szedniük a szervezet megfelelő magnéziumszintjének fenntartásához.
A sportolók vagy a nagy intenzitású fizikai tevékenységet folytató emberek is részesülhetnek a magnézium-kiegészítőkből, mivel ez az ásványi anyag segíti az izomműködést és a helyreállítást. Előfordulhat, hogy az idősebb felnőttek kevesebb magnéziumot szívnak fel, és többet választanak ki belőle, így nagyobb valószínűséggel kell kiegészítőket szedniük az optimális szint fenntartásához.
De fontos tudni, hogy nem csak egyféle magnézium-kiegészítő létezik – valójában több is létezik. A magnézium-kiegészítők mindegyik típusa másként szívódik fel és hasznosul a szervezetben – ezt biohasznosulásnak nevezik.
Magnézium-L-treonát - Javítja a kognitív funkciókat és az agyműködést. A magnézium-treonát a magnézium egy új formája, amely nagyon biológiailag hozzáférhető, mivel az agyi gáton keresztül közvetlenül a sejtmembránokba tud jutni, közvetlenül növelve az agy magnéziumszintjét. . Nagyon jó hatással van a memória javítására és az agyi stressz oldására. Szellemi munkásoknak különösen ajánlott!
Magnézium-taurát taurin nevű aminosavat tartalmaz. Kutatások szerint a megfelelő magnézium és taurin bevitel segít a vércukorszint szabályozásában. Ez azt jelenti, hogy ez a fajta magnézium elősegítheti az egészséges vércukorszintet. Egy nemrégiben végzett állatok bevonásával végzett vizsgálat szerint a magas vérnyomású patkányok vérnyomása jelentősen csökkent. Tipp A magnézium-taurát javíthatja a szív egészségét.
Ha üzleti igényei vannak, és nagy mennyiségű magnézium-L-treonátot vagy magnézium-taurátot szeretne találni, a Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. az FDA által bejegyzett étrend-kiegészítő-összetevők és innovatív élettudományi kiegészítők, egyedi szintézis- és gyártási szolgáltatások gyártója. vállalat. Közel 30 éves ipari felhalmozásunk szakértővé tett bennünket a kis molekulájú biológiai nyersanyagok tervezésében, szintézisében, előállításában és szállításában.
Jogi nyilatkozat: Ez a cikk csak általános tájékoztatást szolgál, és nem értelmezhető orvosi tanácsként. A blogbejegyzéssel kapcsolatos információk egy része az internetről származik, és nem professzionális. Ez a weboldal kizárólag a cikkek rendezéséért, formázásáért és szerkesztéséért felelős. A további információk közlésének célja nem jelenti azt, hogy Ön egyetért a nézeteivel, vagy megerősíti annak tartalmának hitelességét. Mindig konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt használna, vagy megváltoztatná az egészségügyi ellátást.
Feladás időpontja: 2024.09.10
