Az életkor előrehaladtával sokan keresik a módot a folyamat lelassítására, valamint fiatalos megjelenés és vitalitás megőrzésére. Különféle stratégiák és technikák használhatók az öregedési folyamat lassítására, valamint az általános egészség és jólét elősegítésére.
A legújabb kutatások azt mutatják, hogy az öregedés nemcsak fokozatosan megy végbe, hanem 44 és 60 éves kor között egy meghatározott időszakban is kitör.
A 40-es évek elején megváltozik a lipid- és alkohol-anyagcseréje, míg a veseműködése, a szénhidrát-anyagcseréje és az immunrendszer szabályozása 60 éves kor körül hanyatlásnak indul. A kutatók emellett jelentős változásokat észleltek a bőr, az izmok és a szívbetegségek kockázatában 40 és 60 év között. régi.
A tanulmányban mindössze 108, 25 és 75 év közötti kaliforniai állampolgár vett részt, és további kutatásokra van szükség az eredmények megerősítéséhez. Ezek az eredmények azonban új diagnosztikai tesztekhez és stratégiákhoz vezethetnek az öregedéssel összefüggő betegségek megelőzésére.
A hosszú élet nem feltétlenül jelent egészséges vagy aktív idős életet. A tanulmány vezető szerzője, Dr. Michael Snyder, a Stanford Egyetem Genomikai és Személyre szabott Orvostudományi Központjának igazgatója szerint a legtöbb ember átlagos „egészségügyi időtartama” – az az idő, amit jó egészségben töltenek – hosszabb, mint az élettartama rövid. 11-15 év.
A középkor kritikus az egészséges öregedés szempontjából
Korábbi kutatások kimutatták, hogy az egészséged középkorában (általában 40 és 65 év között) fontos szerepet játszik a későbbi egészségedben. A Nutrition folyóiratban megjelent 2018-as tanulmány összefüggést mutatott ki bizonyos életstílus-tényezőket a középkorban, például az egészséges testsúlyt, a fizikai aktivitást, a megfelelő étrendet és a dohányzás mellőzését, valamint az öregedés során tapasztalható javuló egészséget. 2
A 2020-as folyóiratban megjelent jelentés azt is kimutatta, hogy a középkor fontos átmeneti időszak az agy egészsége szempontjából. A jelentés szerint a vérnyomás szabályozása, valamint a szociális, kognitív és fizikailag aktív tartás ebben az életszakaszban segíthet csökkenteni a demencia kockázatát az élet későbbi szakaszában.
Az új tanulmány kiegészíti az egészséggel kapcsolatos kutatások területét, és rávilágít bizonyos életmódbeli szokások kialakításának fontosságára az élet korai szakaszában.
"Az, hogy 60, 70 vagy 80 évesen mennyire egészséges, attól függ, hogy mit csinált az előtte eltelt évtizedekben" - mondta Kenneth Boockvar, MD, az Alabamai Egyetem öregedéssel foglalkozó integrált kutatási központjának igazgatója. Birmingham. ”, de nem vett részt a vizsgálatban.
Hozzátette, hogy az új kutatás alapján még korai konkrét ajánlásokat tenni, de a 60-as éveikben egészségesek maradni vágyóknak már 40-50 éves korukban érdemes odafigyelniük étrendjükre és életmódjukra.
Az öregedés elkerülhetetlen, de az életmódbeli változtatások meghosszabbíthatják az egészséges élettartamot
Új kutatások szerint az öregedéssel összefüggő molekulák és mikroorganizmusok az életciklus bizonyos szakaszaiban csökkennek, de jövőbeli kutatásokra van szükség annak megállapítására, hogy ugyanazok a molekuláris változások előfordulnak-e különböző populációkban.
"Szeretnénk több embert elemezni országszerte, hogy megtudjuk, megfigyeléseink mindenkire vonatkoznak-e – nem csak az öböl térségében élőkre" – mondta Snyder. "Szeretnénk elemezni a férfiak és a nők közötti különbségeket. A nők tovább élnek, és szeretnénk megérteni, miért."
Az öregedés elkerülhetetlen, de bizonyos életmódbeli változtatások segíthetnek csökkenteni az öregedéssel összefüggő betegségek kockázatát. Azonban sok más tényező, mint például a környezet, a pénzügyi stabilitás, az egészségügyi ellátás és az oktatási lehetőségek szintén befolyásolják az egészséges öregedés kimenetelét, és ezeket az egyének nehezen tudják ellenőrizni.
Az emberek apró életmódbeli változtatásokat hajthatnak végre, például a vese egészségének megőrzése érdekében a hidratáltság fenntartása, az izomtömeg növelése súlyzós edzéssel és a koleszterin gyógyszerek szedése, ha az LDL-koleszterinszint emelkedett, mondta Snyder.
Hozzátette: "Ez nem állíthatja meg az öregedést, de csökkenti a megfigyelt problémákat, és segít meghosszabbítani az emberek egészséges élettartamát."
Mit lehet tenni az öregedés késleltetése érdekében?
Az öregedés lassításának egyik legfontosabb tényezője az egészséges életmód fenntartása. Ez magában foglalja a gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és sovány fehérjékben gazdag kiegyensúlyozott étrendet. A feldolgozott élelmiszerek, a felesleges cukor és az egészségtelen zsírok elkerülése segíthet csökkenteni a szervezetben a gyulladást és támogatni az általános egészséget. A hidratáltság megőrzése sok víz ivásával szintén kulcsfontosságú a bőr és a szervek egészségének megőrzéséhez.
A rendszeres testmozgás az egészséges életmód másik kulcsfontosságú eleme, és segíthet lelassítani az öregedési folyamatot. A fizikai aktivitás javítja a szív- és érrendszer egészségét, fenntartja az izomtömeget, és támogatja az általános mobilitást és rugalmasságot. Ha olyan tevékenységekben vesz részt, mint a séta, úszás, jóga vagy erősítő edzés, fiatalabbnak és energikusabbnak tűnhet.
A diéta és a testmozgás mellett a stressz kezelése is fontos az öregedés lassításában. A krónikus stressz negatív hatással lehet a szervezetre, ami fokozott gyulladáshoz és az immunrendszer gyengüléséhez vezethet. A stressz-csökkentő technikák, például a meditáció, a mélylégzés vagy az éber figyelem gyakorlása elősegítheti a relaxációt és az általános jólétet.
Az öregedés lassításának másik fontos szempontja az elegendő alvás. Az alvás elengedhetetlen a szervezet helyreállításához és regenerálódásához, a minőségi alvás hiánya pedig idő előtti öregedéshez vezethet. A rendszeres alvási ütemterv és a pihentető lefekvésidő kialakítása segíthet az alvás minőségének javításában és az általános egészségi állapot fenntartásában.
Az életmódbeli tényezők mellett különféle kezelések is segíthetnek lassítani az öregedési folyamatot. Ezek lehetnek bőrápolási rutinok, kozmetikai eljárások és orvosi beavatkozások. A fényvédő krém használata és a bőr hidratálása segíthet megelőzni a nap által okozott károkat és megőrizni a fiatalos megjelenést. Az olyan kozmetikai eljárások, mint a Botox, a töltőanyagok és a lézeres kezelések szintén segíthetnek csökkenteni a ráncok és finom vonalak megjelenését.
Ezenkívül néhány öregedésgátló kiegészítő is elérhető, amelyek támogatják az általános egészséget és vitalitást. A mitokondriális egészség javításában és az öregedés lassításában játszott szerepük alátámasztására a legtöbb tudományos bizonyítékkal alátámasztott kiegészítők közé tartoznak a NAD+ prekurzorok és az urolitin A.
NAD+ kiegészítők
Ahol mitokondriumok vannak, ott van a NAD+ (nikotinamidadenin-dinukleotid), egy olyan molekula, amely az energiatermelés maximalizálásához szükséges. A NAD+ természetesen csökken az életkorral, ami összhangban van a mitokondriális funkció életkorral összefüggő hanyatlásával.
A kutatások azt mutatják, hogy a NAD+ fokozásával fokozhatja a mitokondriális energiatermelést és megelőzheti az életkorral összefüggő stresszt. A NAD+ prekurzor-kiegészítők javíthatják az izomműködést, az agy egészségét és az anyagcserét, miközben potenciálisan küzdenek a neurodegeneratív betegségek ellen. Ezenkívül csökkentik a súlygyarapodást, javítják az inzulinérzékenységet és normalizálják a lipidszintet, például csökkentik az LDL-koleszterinszintet.
Koenzim Q10
A NAD+-hoz hasonlóan a Q10 koenzim (CoQ10) is közvetlen és kritikus szerepet játszik a mitokondriális energiatermelésben. Az asztaxantinhoz hasonlóan a CoQ10 is csökkenti az oxidatív stresszt, amely a mitokondriális energiatermelés mellékterméke, amely rosszabbodik, ha a mitokondriumok egészségtelenek. A CoQ10 pótlása csökkenti a szívinfarktus, a stroke és a halálozás kockázatát. Tekintettel arra, hogy a CoQ10 csökken az életkorral, a CoQ10 kiegészítése hosszú élettartamot jelenthet az idősebb felnőttek számára.
Az urolitin A-t (UA) bélbaktériumaink termelik, miután elfogyasztották az élelmiszerekben, például gránátalmában, eperben és dióban található polifenolokat. Az UA-kiegészítés középkorú egerekben aktiválja a sirtuinokat, és növeli a NAD+ és a sejt energiaszintjét. Fontos, hogy az UA kimutatták, hogy megtisztítja a sérült mitokondriumokat az emberi izmoktól, ezáltal javítja az erőt, a fáradtságállóságot és a sportteljesítményt. Ezért az UA-kiegészítés meghosszabbíthatja az élettartamot az izomöregedés ellensúlyozásával.
A NAD+-hoz és a CoQ10-hez hasonlóan a spermidin egy természetben előforduló molekula, amely az életkorral csökken. Az UA-hoz hasonlóan a spermidint a bélbaktériumaink termelik, és beindítja a mitofagiát – az egészségtelen, sérült mitokondriumok eltávolítását. Az egérrel végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a spermidin-kiegészítés megvédheti a szívbetegségeket és a női reproduktív öregedést. Ezenkívül az étrendi spermidin (amely számos élelmiszerben megtalálható, beleértve a szóját és a gabonát is) javította az egerek memóriáját. További kutatásokra van szükség annak megállapítására, hogy ezek az eredmények megismételhetők-e az emberekben.
A Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. az FDA által bejegyzett gyártó, amely kiváló minőségű és nagy tisztaságú urolitin A port kínál.
A Suzhou Myland Pharmnál elkötelezettek vagyunk amellett, hogy a legjobb minőségű termékeket kínáljuk a legjobb áron. Urolithin A porunk tisztaságát és hatékonyságát szigorúan tesztelték, így biztosítva, hogy megbízható kiegészítőt kapjon. Akár sejtek egészségét szeretné támogatni, akár immunrendszerét, akár általános egészségi állapotát kívánja javítani, Urolithin A porunk a tökéletes választás.
A Suzhou Myland Pharm 30 éves tapasztalattal, csúcstechnológiával és magasan optimalizált K+F stratégiákkal vezérelve versenyképes termékek sorát fejlesztette ki, és innovatív élettudományi kiegészítőkkel, egyedi szintézisekkel és gyártási szolgáltatásokat nyújtó vállalattá vált.
Ezenkívül a Suzhou Myland Pharm az FDA által bejegyzett gyártó is. A vállalat K+F erőforrásai, termelési létesítményei és elemző műszerei modernek és többfunkciósak, és milligrammtól tonnáig terjedő mennyiségű vegyszert tudnak előállítani, és megfelelnek az ISO 9001 szabványoknak és a GMP gyártási előírásainak.
Jogi nyilatkozat: Ez a cikk csak általános tájékoztatást szolgál, és nem értelmezhető orvosi tanácsként. A blogbejegyzéssel kapcsolatos információk egy része az internetről származik, és nem professzionális. Ez a weboldal kizárólag a cikkek rendezéséért, formázásáért és szerkesztéséért felelős. A további információk közlésének célja nem jelenti azt, hogy Ön egyetért a nézeteivel, vagy megerősíti annak tartalmának hitelességét. Mindig konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt használna, vagy megváltoztatná az egészségügyi ellátást.
Feladás időpontja: 2024.09.11
