Az igazság a magnézium-kiegészítőkről: amit tudnod kell? Íme, mit kell tudni

Magnézium esszenciális ásványi anyag és több száz enzim kofaktora.

A magnézium szinte az összes fontosabb anyagcsere- és biokémiai folyamatban részt vesz a sejtekben, és számos funkcióért felelős a szervezetben, beleértve a csontváz fejlődését, a neuromuszkuláris funkciókat, a jelátviteli útvonalakat, az energiatárolást és -átvitelt, a glükóz-, lipid- és fehérjeanyagcserét, valamint a DNS és RNS stabilitását. . és sejtburjánzás.

A magnézium fontos szerepet játszik az emberi szervezet felépítésében és működésében. A felnőtt szervezetben körülbelül 24-29 gramm magnézium található.

Az emberi szervezetben lévő magnézium körülbelül 50-60%-a a csontokban, a fennmaradó 34-39% pedig a lágy szövetekben (izmokban és más szervekben) található. A vér magnéziumtartalma kevesebb, mint a teljes testtartalom 1%-a. A magnézium a kálium után a második legnagyobb mennyiségben előforduló intracelluláris kation.

A magnézium több mint 300 alapvető metabolikus reakcióban vesz részt a szervezetben, mint például:

Energiatermelés

A szénhidrátok és zsírok energiatermelés céljából történő metabolizálása számos kémiai reakciót igényel, amelyek magnéziumra támaszkodnak. Magnézium szükséges az adenozin-trifoszfát (ATP) szintéziséhez a mitokondriumokban. Az ATP olyan molekula, amely szinte minden anyagcsere-folyamathoz energiát biztosít, és elsősorban magnézium és magnézium komplexek (MgATP) formájában létezik.
esszenciális molekulák szintézise

Magnézium szükséges a dezoxiribonukleinsav (DNS), ribonukleinsav (RNS) és fehérjék szintézisének számos lépéséhez. A szénhidrát- és lipidszintézisben részt vevő számos enzim működéséhez magnéziumra van szükség. A glutation fontos antioxidáns, amelynek szintéziséhez magnéziumra van szükség.

Iontranszport a sejtmembránokon keresztül

A magnézium az ionok, például a kálium és a kalcium sejtmembránokon keresztüli aktív szállításához szükséges elem. Az iontranszportrendszerben betöltött szerepe révén a magnézium befolyásolja az idegimpulzusok vezetését, az izomösszehúzódást és a normál szívritmust.
sejt jelátvitel

A sejtjelátvitelhez MgATP szükséges a fehérjék foszforilálásához és a sejtjelátviteli molekula ciklikus adenozin-monofoszfát (cAMP) kialakításához. A cAMP számos folyamatban vesz részt, beleértve a parathormon (PTH) szekrécióját a mellékpajzsmirigyekből.

sejtvándorlás

A sejteket körülvevő folyadékban lévő kalcium és magnézium koncentrációja számos különböző sejttípus migrációját befolyásolja. Ez a sejtmigrációra gyakorolt ​​hatás fontos lehet a sebgyógyulás szempontjából.

Miért van a modern embernek általában magnéziumhiánya?

A modern ember általában elégtelen magnéziumbeviteltől és magnéziumhiánytól szenved.
A fő okok a következők:

1. A talaj túlművelése a jelenlegi talaj magnéziumtartalmának jelentős csökkenéséhez vezetett, ami tovább befolyásolja a növények és növényevők magnéziumtartalmát. Ez megnehezíti a modern ember számára, hogy elegendő magnéziumhoz jusson élelmiszerből.
2. A modern mezőgazdaságban nagy mennyiségben használt műtrágyák főként nitrogén-, foszfor- és káliumtartalmú műtrágyák, a magnézium és egyéb nyomelemek pótlását figyelmen kívül hagyják.
3. A műtrágyák és a savas esők a talaj elsavasodását okozzák, csökkentve a magnézium elérhetőségét a talajban. A savas talajban lévő magnézium könnyebben kimosódik, és könnyebben elvész.
4. A glifozátot tartalmazó gyomirtó szereket széles körben használják. Ez az összetevő kötődhet a magnéziumhoz, így a talajban lévő magnézium tovább csökken, és befolyásolja a fontos tápanyagok, például a magnézium felszívódását a növényekben.
5. A modern emberek étrendjében magas a finomított és feldolgozott élelmiszerek aránya. Az élelmiszer finomítása és feldolgozása során nagy mennyiségű magnézium vész el.
6. Az alacsony gyomorsav gátolja a magnézium felszívódását. Az alacsony gyomorsav és az emésztési zavarok megnehezíthetik az élelmiszerek teljes megemésztését és az ásványi anyagok felszívódását, ami tovább vezethet magnéziumhiányhoz. Ha az emberi szervezet magnéziumhiányban szenved, a gyomorsav szekréciója csökken, ami tovább akadályozza a magnézium felszívódását. A magnéziumhiány nagyobb valószínűséggel fordul elő, ha gyomorsav-elválasztást gátló gyógyszereket szed.
7. Bizonyos élelmiszer-összetevők gátolják a magnézium felszívódását.
Például a teában található tanninokat gyakran tanninoknak vagy csersavnak nevezik. A tannin erős fémkelátképző képességgel rendelkezik, és oldhatatlan komplexeket képezhet különféle ásványi anyagokkal (mint például magnézium, vas, kalcium és cink), ami befolyásolja ezen ásványi anyagok felszívódását. A magas tannintartalmú tea, például a fekete tea és a zöld tea hosszú távú fogyasztása magnéziumhiányhoz vezethet. Minél erősebb és keserűbb a tea, annál magasabb a tannin tartalma.
A spenótban, répában és más élelmiszerekben lévő oxálsav magnéziummal és más ásványi anyagokkal olyan vegyületeket képez, amelyek nem oldódnak könnyen vízben, így ezek az anyagok kiürülnek a szervezetből, és a szervezet nem tudja felszívni őket.
Ezeknek a zöldségeknek a blansírozása eltávolíthatja az oxálsav nagy részét. A spenót és a cékla mellett a magas oxaláttartalmú élelmiszerek közé tartoznak még: diófélék és magvak, például mandula, kesudió és szezámmag; zöldségek, például kelkáposzta, okra, póréhagyma és paprika; hüvelyesek, például vörösbab és feketebab; szemek, például hajdina és barna rizs; kakaó Rózsaszín és étcsokoládé stb.
A fitinsav, amely széles körben megtalálható a növényi magvakban, jobban tud egyesülni olyan ásványi anyagokkal, mint a magnézium, a vas és a cink, így vízben oldhatatlan vegyületeket képez, amelyek aztán kiürülnek a szervezetből. A nagy mennyiségű, magas fitinsav tartalmú élelmiszer fogyasztása szintén akadályozza a magnézium felszívódását és magnéziumveszteséget okoz.
A magas fitinsav tartalmú élelmiszerek közé tartoznak a következők: búza (főleg teljes kiőrlésű), rizs (különösen barna rizs), zab, árpa és egyéb gabonafélék; bab, csicseriborsó, feketebab, szójabab és egyéb hüvelyesek; mandula, szezámmag, napraforgómag, tökmag stb. Dió és magvak stb.
8. A modern vízkezelési eljárások eltávolítják a vízből az ásványi anyagokat, így a magnéziumot is, aminek következtében csökken az ivóvízzel történő magnéziumbevitel.
9. A túlzott stressz szintje a modern életben megnövekedett magnéziumfogyasztáshoz vezet a szervezetben.
10. Az edzés közbeni túlzott izzadás magnéziumvesztéshez vezethet. A vízhajtó összetevők, például az alkohol és a koffein felgyorsítják a magnézium elvesztését.
Milyen egészségügyi problémákat okozhat a magnéziumhiány?

1. Savas reflux.
A görcs a nyelőcső alsó záróizmának és a gyomor találkozásánál jelentkezik, ami a záróizom ellazulását okozhatja, savas refluxot és gyomorégést okozva. A magnézium enyhítheti a nyelőcső görcsét.

2. Agyi működési zavarok, például Alzheimer-szindróma.
Tanulmányok kimutatták, hogy az Alzheimer-szindrómás betegek plazmájának és agy-gerincvelői folyadékának magnéziumszintje alacsonyabb, mint a normál emberekben. Az alacsony magnéziumszint összefüggésbe hozható a kognitív hanyatlással és az Alzheimer-szindróma súlyosságával.
A magnézium neuroprotektív hatással rendelkezik, és csökkentheti az oxidatív stresszt és a gyulladásos válaszokat az idegsejtekben. A magnéziumionok egyik fontos funkciója az agyban, hogy részt vegyenek a szinaptikus plaszticitásban és a neurotranszmisszióban, ami kulcsfontosságú a memória és a tanulási folyamatok szempontjából. A magnézium-kiegészítés fokozhatja a szinaptikus plaszticitást, valamint javíthatja a kognitív funkciókat és a memóriát.
A magnézium antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik, és csökkentheti az oxidatív stresszt és a gyulladást az Alzheimer-szindrómás agyban, amelyek kulcsfontosságúak az Alzheimer-szindróma kóros folyamatában.

3. Mellékvese-fáradtság, szorongás és pánik.
A hosszú távú magas nyomás és szorongás gyakran a mellékvese fáradtságához vezet, ami nagy mennyiségű magnéziumot fogyaszt a szervezetben. A stressz hatására az ember magnéziumot üríthet a vizelettel, ami magnéziumhiányt okozhat. A magnézium nyugtatja az idegeket, ellazítja az izmokat és lassítja a szívverést, segít csökkenteni a szorongást és a pánikot.

4. Szív- és érrendszeri problémák, például magas vérnyomás, szívritmuszavar, koszorúér-szklerózis/kalciumlerakódás stb.
A magnéziumhiány összefüggésbe hozható a magas vérnyomás kialakulásával és súlyosbodásával. A magnézium ellazítja az ereket és csökkenti a vérnyomást. A magnéziumhiány az erek összehúzódását okozza, ami növeli a vérnyomást. Az elégtelen magnézium felboríthatja a nátrium és a kálium egyensúlyát, és növelheti a magas vérnyomás kockázatát.
A magnéziumhiány szorosan összefügg a szívritmuszavarokkal (például pitvarfibrilláció, korai szívverés). A magnézium fontos szerepet játszik a szívizom normál elektromos aktivitásának és ritmusának fenntartásában. A magnézium a szívizomsejtek elektromos aktivitásának stabilizátora. A magnéziumhiány a szívizomsejtek abnormális elektromos aktivitásához vezet, és növeli az aritmia kockázatát. A magnézium fontos a kalciumcsatorna szabályozásában, és a magnéziumhiány túlzott kalcium beáramlást okozhat a szívizomsejtekbe, és növelheti a kóros elektromos aktivitást.
Az alacsony magnéziumszintet összefüggésbe hozták a koszorúér-betegség kialakulásával. A magnézium segít megelőzni az artériák megkeményedését és védi a szív egészségét. A magnéziumhiány elősegíti az ateroszklerózis kialakulását és progresszióját, valamint növeli a koszorúér-szűkület kockázatát. A magnézium segít fenntartani az endothel működését, a magnéziumhiány pedig az endothel diszfunkciójához vezethet, és növeli a koszorúér-betegség kockázatát.
Az érelmeszesedés kialakulása szorosan összefügg a krónikus gyulladásos reakcióval. A magnézium gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, csökkenti az artériák falának gyulladását és gátolja a plakkképződést. Az alacsony magnéziumszint a szervezetben megemelkedett gyulladásos markerekkel (például C-reaktív fehérje (CRP)) társul, és ezek a gyulladásos markerek szorosan összefüggenek az érelmeszesedés előfordulásával és progressziójával.
Az oxidatív stressz az érelmeszesedés egyik fontos kóros mechanizmusa. A magnézium antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek semlegesítik a szabad gyököket és csökkentik az oxidatív stressz okozta károsodást az artériák falán. Tanulmányok kimutatták, hogy a magnézium az oxidatív stressz gátlásával csökkentheti az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) oxidációját, ezáltal csökkentve az érelmeszesedés kockázatát.
A magnézium részt vesz a lipid anyagcserében, és segít fenntartani az egészséges vér lipidszintjét. A magnéziumhiány diszlipidémiához vezethet, beleértve a magas koleszterin- és trigliceridszintet, amelyek az érelmeszesedés kockázati tényezői. A magnézium-kiegészítés jelentősen csökkentheti a trigliceridszintet, ezáltal csökkentve az érelmeszesedés kockázatát.
A koszorúér-érelmeszesedés gyakran együtt jár a kalcium lerakódásával az artériák falában, ezt a jelenséget artériás meszesedésnek nevezik. A meszesedés az artériák megkeményedését és szűkületét okozza, ami befolyásolja a véráramlást. A magnézium csökkenti az artériás meszesedés előfordulását azáltal, hogy kompetitív módon gátolja a kalcium lerakódását a vaszkuláris simaizomsejtekben.
A magnézium szabályozhatja a kalciumion-csatornákat és csökkentheti a kalciumionok túlzott beáramlását a sejtekbe, ezáltal megakadályozza a kalcium lerakódását. A magnézium emellett segít a kalcium feloldódásában, és irányítja a szervezet hatékony kalciumfelhasználását, lehetővé téve a kalcium visszajutását a csontokba, és elősegíti a csontok egészségét, nem pedig az artériákban. A kalcium és a magnézium egyensúlya elengedhetetlen a kalcium lerakódásának megakadályozásához a lágy szövetekben.

5. Túlzott kalciumlerakódás okozta ízületi gyulladás.
Az olyan problémák, mint a meszes íngyulladás, a meszes bursitis, a pszeudogout és az osteoarthritis, a túlzott kalciumlerakódás okozta gyulladáshoz és fájdalomhoz kapcsolódnak.
A magnézium szabályozhatja a kalcium-anyagcserét és csökkentheti a kalcium lerakódását a porcokban és a periartikuláris szövetekben. A magnézium gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik, és csökkentheti a kalcium lerakódása okozta gyulladást és fájdalmat.

6. Asztma.
Az asztmás betegek vérében általában alacsonyabb a magnéziumszint, mint a normál embereknél, és az alacsony magnéziumszint az asztma súlyosságához kapcsolódik. A magnézium-kiegészítés növelheti a vér magnéziumszintjét az asztmás betegeknél, javíthatja az asztmás tüneteket és csökkentheti a rohamok gyakoriságát.
A magnézium segít ellazítani a légutak simaizmait, és megakadályozza a hörgőgörcsöt, ami nagyon fontos az asztmás betegek számára. A magnézium gyulladáscsökkentő hatással bír, amely csökkentheti a légutak gyulladásos válaszát, csökkentheti a gyulladásos sejtek beszivárgását a légutakban és a gyulladásos mediátorok felszabadulását, valamint javíthatja az asztmás tüneteket.
A magnézium fontos szerepet játszik az immunrendszer szabályozásában, a túlzott immunválasz elnyomásában és az allergiás reakciók csökkentésében asztmában.

7. Bélbetegségek.
Székrekedés: A magnéziumhiány lelassíthatja a bélmozgást és székrekedést okozhat. A magnézium természetes hashajtó. A magnézium pótlása elősegítheti a bél perisztaltikáját és lágyíthatja a székletet azáltal, hogy felszívja a vizet és elősegíti a székletürítést.
Irritábilis bél szindróma (IBS): Az IBS-ben szenvedőknek gyakran alacsony a magnéziumszintje. A magnézium pótlása enyhítheti az IBS tüneteit, például a hasi fájdalmat, a puffadást és a székrekedést.
A gyulladásos bélbetegségben (IBD), beleértve a Crohn-betegséget és a fekélyes vastagbélgyulladást is, gyakran alacsonyabb a magnéziumszintje, valószínűleg felszívódási zavar és krónikus hasmenés miatt. A magnézium gyulladáscsökkentő hatása segíthet csökkenteni a gyulladásos választ az IBD-ben és javítani a bélrendszer egészségét.
Vékonybél bakteriális túlszaporodás (SIBO): A SIBO-ban szenvedő betegek magnézium-felszívódási zavarban szenvedhetnek, mivel a túlzott baktériumszaporodás befolyásolja a tápanyag felszívódását. A megfelelő magnézium-kiegészítés javíthatja a SIBO-val kapcsolatos puffadás és hasi fájdalom tüneteit.

8. Fogcsikorgatás.
A fogcsikorgatás általában éjszaka fordul elő, és többféle okból is előfordulhat. Ide tartozik a stressz, a szorongás, az alvászavarok, a rossz harapás és bizonyos gyógyszerek mellékhatásai. Az elmúlt évek tanulmányai kimutatták, hogy a magnéziumhiány összefüggésben állhat a fogcsikorgatással, és a magnézium-kiegészítés segíthet a fogcsikorgatás tüneteinek enyhítésében.
A magnézium kulcsszerepet játszik az idegvezetésben és az izomlazításban. A magnéziumhiány izomfeszültséget és görcsöket okozhat, növelve a fogcsikorgatás kockázatát. A magnézium szabályozza az idegrendszert, és segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást, amelyek a fogcsikorgatás gyakori kiváltó okai.
A magnézium-kiegészítés segíthet csökkenteni a stressz és a szorongás szintjét, ami viszont csökkentheti az ezen pszichológiai tényezők által okozott fogcsikorgatást. A magnézium segíti az izmok ellazulását és csökkenti az éjszakai izomgörcsöket, ami csökkentheti a fogcsikorgatás előfordulását. A magnézium elősegítheti a relaxációt és javíthatja az alvás minőségét azáltal, hogy szabályozza a neurotranszmitterek, például a GABA aktivitását.

9. Vesekövesség.
A legtöbb vesekő kalcium-foszfát és kalcium-oxalát kő. A következő tényezők okozzák a vesekő kialakulását:
① Fokozott kalcium a vizeletben. Ha az étrend nagy mennyiségű cukrot, fruktózt, alkoholt, kávét stb. tartalmaz, ezek a savas ételek kalciumot vonnak ki a csontokból, hogy semlegesítsék a savasságot és a veséken keresztül metabolizálják azt. A kalcium túlzott bevitele vagy további kalcium-kiegészítők használata szintén növeli a vizelet kalciumtartalmát.
②Túl magas az oxálsav a vizeletben. Ha túl sok oxálsavban gazdag ételt fogyaszt, az ezekben az ételekben lévő oxálsav kalciummal kombinálva oldhatatlan kalcium-oxalátot képez, ami vesekövekhez vezethet.
③ Kiszáradás. Megnövekedett kalcium és más ásványi anyagok koncentrációját okozza a vizeletben.
④ Magas foszfortartalmú étrend. A nagy mennyiségű foszfortartalmú élelmiszerek (például szénsavas italok) fogyasztása vagy a hyperparathyreosis növeli a foszforsav szintjét a szervezetben. A foszforsav kivonja a kalciumot a csontokból, és lehetővé teszi a kalcium lerakódását a vesékben, kalcium-foszfát köveket képezve.
A magnézium az oxálsavval kombinálva magnézium-oxalátot képezhet, amely jobban oldódik, mint a kalcium-oxalát, ami hatékonyan csökkenti a kalcium-oxalát kiválását és kristályosodását, valamint csökkenti a vesekő kialakulásának kockázatát.
A magnézium segíti a kalcium feloldódását, megőrzi a kalcium oldódását a vérben, és megakadályozza a szilárd kristályok képződését. Ha a szervezetben hiányzik a magnézium és feleslegben van a kalcium, akkor a meszesedés különféle formái valószínűsíthetőek, beleértve a köveket, izomgörcsöket, rostos gyulladásokat, artériák meszesedését (atherosclerosis), mellszöveti meszesedést stb.

10. Parkinson.
A Parkinson-kórt elsősorban a dopaminerg neuronok elvesztése okozza az agyban, ami a dopaminszint csökkenését eredményezi. Rendellenes mozgásszabályozást okoz, ami remegést, merevséget, bradikinéziát és testtartási instabilitást okoz.
A magnéziumhiány idegrendszeri működési zavarokhoz és halálhoz vezethet, növelve a neurodegeneratív betegségek, köztük a Parkinson-kór kockázatát. A magnézium neuroprotektív hatással rendelkezik, stabilizálja az idegsejt membránokat, szabályozza a kalciumioncsatornákat, csökkenti az idegsejtek ingerlékenységét és a sejtkárosodást.
A magnézium fontos kofaktor az antioxidáns enzimrendszerben, segít csökkenteni az oxidatív stresszt és a gyulladásos reakciókat. A Parkinson-kórban szenvedőknél gyakran magas az oxidatív stressz és a gyulladás mértéke, ami felgyorsítja az idegsejtek károsodását.
A Parkinson-kór fő jellemzője a dopaminerg neuronok elvesztése a substantia nigrában. A magnézium megvédheti ezeket a neuronokat azáltal, hogy csökkenti a neurotoxicitást és elősegíti a neuronok túlélését.
A magnézium segít fenntartani az idegvezetés és az izomösszehúzódás normál működését, és enyhíti a motoros tüneteket, mint például a remegés, a merevség és a bradykinesia Parkinson-kórban szenvedő betegeknél.

11. Depresszió, szorongás, ingerlékenység és egyéb mentális betegségek.
A magnézium számos neurotranszmitter (pl. szerotonin, GABA) fontos szabályozója, amelyek kulcsszerepet játszanak a hangulatszabályozásban és a szorongás szabályozásában. A kutatások azt mutatják, hogy a magnézium növelheti a szerotonin szintjét, amely egy fontos neurotranszmitter, amely az érzelmi egyensúlyhoz és a jó közérzethez kapcsolódik.
A magnézium gátolja az NMDA receptorok túlzott aktiválódását. Az NMDA receptorok hiperaktivációja fokozott neurotoxicitással és depressziós tünetekkel jár.
A magnézium gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek csökkenthetik a gyulladást és az oxidatív stresszt a szervezetben, amelyek mindkettő összefügg a depresszióval és a szorongással.
A HPA tengely fontos szerepet játszik a stresszválasz és az érzelmek szabályozásában. A magnézium a HPA tengely szabályozásával és a stresszhormonok, például a kortizol felszabadulásának csökkentésével enyhítheti a stresszt és a szorongást.

12. Fáradtság.
A magnéziumhiány fáradtsághoz és anyagcsere-problémákhoz vezethet, elsősorban azért, mert a magnézium kulcsszerepet játszik az energiatermelésben és az anyagcsere folyamatokban. A magnézium az ATP stabilizálásával, a különböző enzimek aktiválásával, az oxidatív stressz csökkentésével, valamint az ideg- és izomműködés fenntartásával segíti a szervezetet a normál energiaszint és az anyagcsere-funkciók fenntartásában. A magnézium pótlása javíthatja ezeket a tüneteket, és javíthatja az általános energiát és egészséget.
A magnézium számos enzim kofaktora, különösen az energiatermelési folyamatokban. Kulcsszerepet játszik az adenozin-trifoszfát (ATP) termelésében. Az ATP a sejtek fő energiahordozója, a magnéziumionok pedig kulcsfontosságúak az ATP stabilitása és működése szempontjából.
Mivel a magnézium elengedhetetlen az ATP-termeléshez, a magnéziumhiány elégtelen ATP-termeléshez vezethet, ami csökkenti a sejtek energiaellátását, ami általános fáradtságban nyilvánul meg.
A magnézium részt vesz az anyagcsere folyamatokban, például a glikolízisben, a trikarbonsav ciklusban (TCA ciklus) és az oxidatív foszforilációban. Ezek a folyamatok a sejtek ATP termelésének fő útvonalai. Az ATP-molekulát magnézium-ionokkal kell kombinálni, hogy fenntartsák aktív formáját (Mg-ATP). Magnézium nélkül az ATP nem működik megfelelően.
A magnézium számos enzim, különösen az energia-anyagcserében részt vevő enzimek kofaktoraként szolgál, mint például a hexokináz, a piruvát-kináz és az adenozin-trifoszfát-szintetáz. A magnéziumhiány ezen enzimek aktivitásának csökkenését okozza, ami befolyásolja a sejt energiatermelését és felhasználását.
A magnéziumnak antioxidáns hatása van, és csökkentheti az oxidatív stresszt a szervezetben. A magnéziumhiány növeli az oxidatív stressz szintjét, ami sejtkárosodáshoz és fáradtsághoz vezet.
A magnézium az idegvezetéshez és az izomösszehúzódáshoz is fontos. A magnéziumhiány ideg- és izomműködési zavarokhoz vezethet, tovább fokozva a fáradtságot.

13. Cukorbetegség, inzulinrezisztencia és egyéb metabolikus szindrómák.
A magnézium fontos összetevője az inzulinreceptor jelátvitelnek, és részt vesz az inzulin kiválasztásában és hatásában. A magnéziumhiány csökkentheti az inzulinreceptor-érzékenységet és növelheti az inzulinrezisztencia kockázatát. A magnéziumhiány az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott előfordulásával jár.
A magnézium különböző enzimek aktiválásában vesz részt, amelyek fontos szerepet játszanak a glükóz anyagcserében. A magnéziumhiány befolyásolja a glikolízist és az inzulin által közvetített glükózfelhasználást. Tanulmányok kimutatták, hogy a magnéziumhiány glükóz-anyagcsere-zavarokat, emelkedett vércukorszintet és glikált hemoglobint (HbA1c) okozhat.
A magnézium antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik, és csökkentheti az oxidatív stresszt és a gyulladásos reakciókat a szervezetben, amelyek a cukorbetegség és az inzulinrezisztencia fontos kóros mechanizmusai. Az alacsony magnézium státusz növeli az oxidatív stressz és a gyulladás markereit, ezáltal elősegíti az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség kialakulását.
A magnézium-kiegészítés növeli az inzulinreceptor-érzékenységet és javítja az inzulin által közvetített glükózfelvételt. A magnézium-kiegészítés több úton javíthatja a glükóz anyagcserét és csökkentheti az éhomi vércukorszintet és a glikált hemoglobinszintet. A magnézium csökkentheti a metabolikus szindróma kockázatát azáltal, hogy javítja az inzulinérzékenységet, csökkenti a vérnyomást, csökkenti a lipid-rendellenességeket és csökkenti a gyulladást.

14. Fejfájás és migrén.
A magnézium kulcsszerepet játszik a neurotranszmitterek felszabadulásában és az érrendszeri működés szabályozásában. A magnéziumhiány a neurotranszmitterek egyensúlyának felborulásához és érgörcsökhöz vezethet, ami fejfájást és migrént válthat ki.
Az alacsony magnéziumszint fokozott gyulladással és oxidatív stresszel jár, ami migrént okozhat vagy súlyosbíthat. A magnézium gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású, csökkenti a gyulladást és az oxidatív stresszt.
A magnézium segít ellazítani az ereket, csökkenti az érgörcsöt és javítja a véráramlást, ezáltal enyhíti a migrént.

15. Alvási problémák, mint például álmatlanság, rossz alvásminőség, cirkadián ritmuszavar és könnyű felébredés.
A magnézium idegrendszerre gyakorolt ​​szabályozó hatása elősegíti az ellazulást és a nyugalmat, a magnézium-kiegészítés pedig jelentősen javíthatja az álmatlanságban szenvedő betegek alvási nehézségeit és meghosszabbíthatja a teljes alvásidőt.
A magnézium elősegíti a mély alvást és javítja az általános alvásminőséget azáltal, hogy szabályozza a neurotranszmitterek, például a GABA aktivitását.
A magnézium fontos szerepet játszik a szervezet biológiai órájának szabályozásában. A magnézium segíthet a normál cirkadián ritmus helyreállításában, mivel befolyásolja a melatonin szekrécióját.
A magnézium nyugtató hatása csökkentheti az éjszakai felébredések számát és elősegítheti a folyamatos alvást.

16. Gyulladás.
A túl sok kalcium könnyen gyulladáshoz vezethet, míg a magnézium gátolja a gyulladást.
A magnézium fontos eleme az immunrendszer normál működésének. A magnéziumhiány az immunsejtek rendellenes működéséhez vezethet, és fokozhatja a gyulladásos válaszokat.
A magnéziumhiány megnövekedett oxidatív stresszhez vezet, és fokozza a szabad gyökök termelődését a szervezetben, ami gyulladást válthat ki és súlyosbíthat. Természetes antioxidánsként a magnézium semlegesíti a szabad gyököket a szervezetben, és csökkenti az oxidatív stresszt és a gyulladásos reakciókat. A magnézium-kiegészítés jelentősen csökkentheti az oxidatív stressz markerek szintjét és csökkentheti az oxidatív stresszhez kapcsolódó gyulladásokat.
A magnézium többféle úton fejt ki gyulladáscsökkentő hatást, beleértve a gyulladást elősegítő citokinek felszabadulásának gátlását és a gyulladásos mediátorok termelésének csökkentését. A magnézium gátolja a gyulladást elősegítő faktorok szintjét, például a tumornekrózis faktor-α (TNF-α), az interleukin-6 (IL-6) és a C-reaktív protein (CRP) szintjét.

17. Csontritkulás.
A magnéziumhiány csökkenti a csontsűrűséget és a csontok szilárdságát. A magnézium fontos összetevője a csont mineralizációs folyamatának, és közvetlenül részt vesz a csontmátrix kialakításában. Az elégtelen magnézium a csontmátrix minőségének romlásához vezethet, így a csontok érzékenyebbek lesznek a károsodásokra.
A magnéziumhiány túlzott mértékű kalciumkiváláshoz vezethet a csontokban, a magnézium pedig fontos szerepet játszik a szervezet kalciumháztartásának szabályozásában. A magnézium a D-vitamin aktiválásával elősegíti a kalcium felszívódását és hasznosulását, valamint szabályozza a kalcium-anyagcserét a mellékpajzsmirigy hormon (PTH) szekréciójának befolyásolásával. A magnéziumhiány a PTH és a D-vitamin rendellenes működéséhez vezethet, ezáltal kalcium-anyagcsere zavarokat okoz, és növeli a kalcium csontokból való kimosódásának kockázatát.
A magnézium segít megelőzni a kalcium lerakódását a lágy szövetekben, és fenntartja a kalcium megfelelő tárolását a csontokban. Magnéziumhiány esetén a kalcium könnyebben elveszik a csontokból, és lerakódik a lágy szövetekben.

20. Izomgörcsök és izomgörcsök, izomgyengeség, fáradtság, kóros izomremegés (szemhéjrángás, nyelvharapás stb.), krónikus izomfájdalom és egyéb izomproblémák.
A magnézium kulcsszerepet játszik az idegvezetésben és az izomösszehúzódásban. A magnéziumhiány abnormális idegvezetést és az izomsejtek fokozott ingerlékenységét okozhatja, ami izomgörcsökhöz és görcsökhöz vezethet. A magnézium pótlása visszaállíthatja a normál idegvezetést és izomösszehúzódási funkciót, és csökkentheti az izomsejtek túlzott ingerlékenységét, ezáltal csökkentve a görcsöket és görcsöket.
A magnézium részt vesz az energia-anyagcserében és az ATP (a sejt fő energiaforrása) termelésében. A magnéziumhiány az ATP-termelés csökkenéséhez vezethet, ami befolyásolja az izomösszehúzódást és -működést, ami izomgyengeséghez és fáradtsághoz vezethet. A magnéziumhiány az edzés után fokozott fáradtsághoz és csökkent terheléshez vezethet. Az ATP előállításában való részvétellel a magnézium elegendő energiaellátást biztosít, javítja az izomösszehúzódási funkciót, fokozza az izomerőt és csökkenti a fáradtságot. A magnézium pótlása javíthatja az edzés állóképességét és az izomműködést, valamint csökkentheti az edzés utáni fáradtságot.
A magnézium idegrendszerre gyakorolt ​​szabályozó hatása befolyásolhatja az akaratlagos izomösszehúzódást. A magnéziumhiány idegrendszeri diszfunkciót okozhat, izomremegést és nyugtalan láb szindrómát (RLS) okozva. A magnézium nyugtató hatása csökkentheti az idegrendszer túlzott ingerlékenységét, enyhítheti az RLS tüneteit és javíthatja az alvás minőségét.
A magnézium gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, csökkenti a gyulladást és az oxidatív stresszt a szervezetben. Ezek a tényezők krónikus fájdalommal járnak. A magnézium számos neurotranszmitter szabályozásában vesz részt, mint például a glutamát és a GABA, amelyek kulcsszerepet játszanak a fájdalom érzékelésében. A magnéziumhiány rendellenes fájdalomszabályozáshoz és fokozott fájdalomérzékeléshez vezethet. A magnézium-kiegészítés csökkentheti a krónikus fájdalom tüneteit a neurotranszmitterek szintjének szabályozásával.

21.Sportsérülések és felépülés.
A magnézium fontos szerepet játszik az idegvezetésben és az izomösszehúzódásban. A magnéziumhiány izom túlzott izgalmat és akaratlan összehúzódásokat okozhat, növelve a görcsök és görcsök kockázatát. A magnézium pótlása szabályozhatja az ideg- és izomműködést, valamint csökkentheti az edzés utáni izomgörcsöket és görcsöket.
A magnézium az ATP (a sejt fő energiaforrása) kulcsfontosságú összetevője, és részt vesz az energiatermelésben és az anyagcserében. A magnéziumhiány elégtelen energiatermeléshez, fokozott fáradtsághoz és csökkent sportteljesítményhez vezethet. A magnézium-kiegészítés javíthatja az edzés állóképességét és csökkentheti az edzés utáni fáradtságot.
A magnézium gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek csökkenthetik a testmozgás okozta gyulladásos választ, és felgyorsíthatják az izmok és szövetek helyreállítását.
A tejsav a glikolízis során keletkező metabolit, és nagy mennyiségben termelődik megerőltető edzés során. A magnézium számos, az energia-anyagcserével kapcsolatos enzim (például hexokináz, piruvát-kináz) kofaktora, amelyek kulcsszerepet játszanak a glikolízisben és a laktát-anyagcserében. A magnézium segít felgyorsítani a tejsav kiürülését és átalakulását, valamint csökkenti a tejsav felhalmozódását.

 

Hogyan lehet ellenőrizni, hogy magnéziumhiányban szenved?

Hogy őszinte legyek, a szervezet tényleges magnéziumszintjének meghatározása általános tesztekkel valójában meglehetősen bonyolult probléma.

Szervezetünkben körülbelül 24-29 gramm magnézium található, ennek közel 2/3-a a csontokban, 1/3-a pedig különféle sejtekben és szövetekben található. A vérben lévő magnézium a test teljes magnéziumtartalmának csak körülbelül 1%-át teszi ki (beleértve a szérumot 0,3%-ban az eritrocitákban és 0,5%-át a vörösvértestekben).
Jelenleg a legtöbb kínai kórházban a magnéziumtartalom rutin tesztje általában "szérum magnézium teszt". Ennek a tesztnek a normál tartománya 0,75 és 0,95 mmol/l között van.

Mivel azonban a szérum magnézium a test teljes magnéziumtartalmának kevesebb, mint 1%-át teszi ki, nem tudja igazán és pontosan tükrözni a test különböző szöveteinek és sejtjeinek tényleges magnéziumtartalmát.

A szérum magnéziumtartalma nagyon fontos a szervezet számára, és ez az elsődleges. Mivel a szérum magnéziumot hatékony koncentrációban kell tartani bizonyos fontos funkciók, például a hatékony szívverés fenntartásához.

Tehát ha a táplálékkal bevitt magnézium továbbra is hiányos, vagy szervezete betegséggel vagy stresszel szembesül, a szervezet először magnéziumot von ki a szövetekből vagy sejtekből, például az izmokból, és szállítja azt a vérbe, hogy segítsen fenntartani a szérum magnézium normál szintjét.

Ezért, ha a szérum magnéziumértéke a normál tartományon belül van, a magnézium valójában kimerülhet a test más szöveteiben és sejtjeiben.

Ha pedig tesztel, és azt tapasztalja, hogy még a szérum magnéziumszintje is alacsony, például a normál tartomány alatt, vagy a normál tartomány alsó határa közelében van, az azt jelenti, hogy a szervezet már súlyos magnéziumhiányban van.

A vörösvértestek (RBC) magnéziumszintjének és a vérlemezkék magnéziumszintjének vizsgálata viszonylag pontosabb, mint a szérummagnézium-teszt. De még mindig nem képviseli igazán a szervezet valódi magnéziumszintjét.

Mivel sem a vörösvérsejteknek, sem a vérlemezkéknek nincs magja és mitokondriuma, a mitokondriumok a magnéziumraktározás legfontosabb részei. A vérlemezkék pontosabban tükrözik a magnéziumszint közelmúltbeli változásait, mint a vörösvérsejtek, mivel a vérlemezkék mindössze 8-9 napig élnek, míg a vörösvértestek 100-120 napig.

Pontosabb vizsgálatok: izomsejt biopsziás magnéziumtartalom, szublingvális hámsejtek magnéziumtartalma.
A szérummagnézium mellett azonban a hazai kórházak jelenleg viszonylag keveset tudnak tenni egyéb magnéziumvizsgálatokra.
Ez az oka annak, hogy a hagyományos orvosi rendszer régóta figyelmen kívül hagyja a magnézium jelentőségét, mert a szérum magnéziumértékek mérésével pusztán annak megítélése, hogy a páciens magnéziumhiányos-e, gyakran téves megítéléshez vezet.
A páciens magnéziumszintjének durva megítélése csak a szérum magnéziumszint mérésével óriási probléma a jelenlegi klinikai diagnózis és kezelés során.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő magnézium-kiegészítőt?

Több mint egy tucat különböző típusú magnézium-kiegészítő található a piacon, mint például a magnézium-oxid, magnézium-szulfát, magnézium-klorid, magnézium-citrát, magnézium-glicinát, magnézium-treonát, magnézium-taurát stb.
Bár a különböző típusú magnézium-kiegészítők javíthatják a magnéziumhiány problémáját, a molekulaszerkezetbeli különbségek miatt a felszívódási sebességük nagyon eltérő, és megvannak a maguk sajátosságai és hatékonysága.
Ezért nagyon fontos, hogy olyan magnézium-kiegészítőt válasszunk, amely megfelel Önnek és bizonyos problémákat megold.

Olvassa el figyelmesen az alábbi tartalmat, majd válassza ki az Ön számára megfelelőbb magnézium-kiegészítő típust az Ön igényei és a megoldásra összpontosítani kívánt problémák alapján.

Magnézium-kiegészítők nem ajánlottak

magnézium-oxid

A magnézium-oxid előnye, hogy magas a magnéziumtartalma, vagyis minden gramm magnézium-oxid több magnézium-iont tud biztosítani, mint más magnézium-kiegészítők alacsony költséggel.

Ez azonban egy magnézium-kiegészítő, amelynek felszívódása nagyon alacsony, csak körülbelül 4%, ami azt jelenti, hogy a magnézium nagy része nem tud igazán felszívódni és hasznosulni.

Ezenkívül a magnézium-oxidnak jelentős hashajtó hatása van, és székrekedés kezelésére is használható.

Lágyítja a székletet azáltal, hogy vizet szív fel a belekben, elősegíti a bélperisztaltikát, és segíti a székletürítést. A magnézium-oxid nagy dózisai gyomor-bélrendszeri zavarokat okozhatnak, beleértve a hasmenést, hasi fájdalmat és gyomorgörcsöket. Az emésztőrendszerre érzékeny személyeknek óvatosan kell használniuk.

Magnézium-szulfát

A magnézium-szulfát felszívódási sebessége is nagyon alacsony, így a szájon át bevitt magnézium-szulfát nagy része nem tud felszívódni, és a széklettel ürül ki, ahelyett, hogy a vérbe szívódik fel.

A magnézium-szulfátnak jelentős hashajtó hatása is van, hashajtó hatása általában 30 perc-6 óra múlva jelentkezik. A fel nem szívódott magnéziumionok ugyanis felszívják a vizet a belekben, növelik a béltartalom térfogatát, és elősegítik a székletürítést.
Azonban a vízben való nagy oldhatósága miatt a magnézium-szulfátot gyakran használják intravénás injekció formájában kórházi vészhelyzetekben akut hypomagnesemia, eclampsia, akut asztmás rohamok stb. kezelésére.

Alternatív megoldásként a magnézium-szulfát használható fürdősókként (más néven Epsom-sók), amelyek a bőrön keresztül felszívódva enyhítik az izomfájdalmat és -gyulladást, valamint elősegítik az ellazulást és a felépülést.

magnézium-aszpartát

A magnézium-aszpartát a magnézium egy formája, amelyet aszparaginsav és magnézium kombinálásával hoznak létre, amely ellentmondásos magnézium-kiegészítő.
Előnye: A magnézium-aszpartát magas biológiai hozzáférhetőséggel rendelkezik, ami azt jelenti, hogy hatékonyan felszívódik és felhasználható a szervezetben a vér magnéziumszintjének gyors növelésére.
Ezenkívül az aszparaginsav fontos aminosav, amely részt vesz az energia-anyagcserében. Kulcsszerepet játszik a trikarbonsav-ciklusban (Krebs-ciklus), és segíti a sejteket az energiatermelésben (ATP). Ezért a magnézium-aszpartát növelheti az energiaszintet és csökkentheti a fáradtság érzését.
Az aszparaginsav azonban serkentő aminosav, és a túlzott bevitel az idegrendszer túlzott izgalmát okozhatja, ami szorongást, álmatlanságot vagy más neurológiai tüneteket okozhat.
Az aszpartát ingerlékenysége miatt előfordulhat, hogy bizonyos, serkentő aminosavakra érzékeny emberek (például bizonyos neurológiai betegségekben szenvedők) nem alkalmasak a magnézium-aszpartát hosszú távú vagy nagy dózisú adagolására.

Javasolt magnézium-kiegészítők

Magnézium-L-treonát

A magnézium-treonát a magnézium és az L-treonát kombinálásával jön létre. A magnézium-treonát egyedülálló kémiai tulajdonságainak és a hatékonyabb vér-agy gáton való áthatolásnak köszönhetően jelentős előnyökkel jár a kognitív funkciók javításában, a szorongás és a depresszió enyhítésében, az alvás elősegítésében és a neuroprotekcióban.

Áthatol a vér-agy gáton: A magnézium-treonátról kimutatták, hogy hatékonyabban hatol át a vér-agy gáton, így egyedülálló előnyt jelent az agy magnéziumszintjének növelésében. Tanulmányok kimutatták, hogy a magnézium-treonát jelentősen növelheti a magnézium-koncentrációt a cerebrospinális folyadékban, ezáltal javítva a kognitív funkciókat.

Javítja a kognitív funkciókat és a memóriát: Az agy magnéziumszintjét növelő képességének köszönhetően a magnézium-treonát jelentősen javíthatja a kognitív funkciókat és a memóriát, különösen az időseknél és a kognitív károsodásban szenvedőknél. A kutatások azt mutatják, hogy a magnézium-treonát kiegészítés jelentősen javíthatja az agy tanulási képességét és a rövid távú memória funkcióját.

A szorongás és a depresszió enyhítése: A magnézium fontos szerepet játszik az idegvezetésben és a neurotranszmitterek egyensúlyában. A magnézium-treonát segíthet a szorongás és a depresszió tüneteinek enyhítésében azáltal, hogy hatékonyan növeli az agy magnéziumszintjét.
Neuroprotekció: A neurodegeneratív betegségek, például az Alzheimer- és a Parkinson-kór kockázatának kitett emberek. A magnézium-treonát neuroprotektív hatással rendelkezik, és segít megelőzni és lassítani a neurodegeneratív betegségek progresszióját.

Magnézium-taurát

A magnézium taurin magnézium és taurin kombinációja. Egyesíti a magnézium és a taurin előnyeit, és kiváló magnézium-kiegészítő.
Magas biohasznosulás: A magnézium-taurát biohasznosulása magas, ami azt jelenti, hogy a szervezet könnyebben képes felvenni és hasznosítani a magnézium ezen formáját.
Jó gyomor-bélrendszeri tolerancia: Mivel a magnézium-taurát nagymértékben szívódik fel a gyomor-bél traktusban, általában kisebb valószínűséggel okoz gyomor-bélrendszeri kellemetlenségeket.

Támogatja a szív egészségét: A magnézium és a taurin egyaránt segíti a szívműködés szabályozását. A magnézium segít fenntartani a normál szívritmust azáltal, hogy szabályozza a szívizomsejtek kalciumion-koncentrációját. A taurin antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, védi a szívsejteket az oxidatív stressztől és a gyulladásos károsodástól. Számos tanulmány kimutatta, hogy a magnézium-taurin jelentős szív-egészségügyi előnyökkel jár, csökkenti a magas vérnyomást, csökkenti a szabálytalan szívverést és véd a kardiomiopátia ellen.

Az idegrendszer egészsége: A magnézium és a taurin egyaránt fontos szerepet töltenek be az idegrendszerben. A magnézium egy koenzim a különböző neurotranszmitterek szintézisében, és segít fenntartani az idegrendszer normál működését. A taurin védi az idegsejteket és elősegíti az idegrendszer egészségét. A magnézium-taurin enyhítheti a szorongás és a depresszió tüneteit, és javíthatja az idegrendszer általános működését. Szorongásban, depresszióban, krónikus stresszben és egyéb neurológiai betegségekben szenvedőknek.

Antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatások: A taurin erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik, amely csökkentheti az oxidatív stresszt és a gyulladásos reakciókat a szervezetben. A magnézium emellett segít az immunrendszer szabályozásában és csökkenti a gyulladást. A kutatások azt mutatják, hogy a magnézium-taurát antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságai révén számos krónikus betegség megelőzésében segíthet.

Javítja az anyagcsere egészségét: A magnézium kulcsszerepet játszik az energia-anyagcserében, az inzulin kiválasztásában és felhasználásában, valamint a vércukorszint szabályozásában. A taurin ezenkívül javítja az inzulinérzékenységet, segít a vércukorszint szabályozásában, valamint javítja a metabolikus szindrómát és egyéb problémákat. Ez a magnézium-taurint más magnézium-kiegészítőknél hatékonyabbá teszi a metabolikus szindróma és az inzulinrezisztencia kezelésében.

A magnézium-taurátban lévő taurin, mint egyedülálló aminosav, szintén többféle hatással bír:

A taurin egy természetes kéntartalmú aminosav, és nem fehérje aminosav, mivel nem vesz részt a fehérjeszintézisben, mint más aminosavak.

Ez az összetevő széles körben elterjedt különféle állati szövetekben, különösen a szívben, az agyban, a szemekben és a vázizmokban. Számos élelmiszerben is megtalálható, például húsban, halban, tejtermékekben és energiaitalokban.

A taurin az emberi szervezetben ciszteinből cisztein-szulfinsav-dekarboxiláz (Csad) hatására állítható elő, vagy a táplálékból nyerhető és a sejtek a taurin transzportereken keresztül felszívódnak.

Az életkor előrehaladtával a taurin és metabolitjainak koncentrációja az emberi szervezetben fokozatosan csökkenni fog. A fiatalokhoz képest a taurin koncentrációja az idősek szérumában több mint 80%-kal csökken.

1. A szív- és érrendszeri egészség támogatása:

Szabályozza a vérnyomást: A taurin segít csökkenteni a vérnyomást és elősegíti az értágulatot a nátrium-, kálium- és kalciumionok egyensúlyának szabályozásával. A taurin jelentősen csökkentheti a magas vérnyomásban szenvedő betegek vérnyomását.

Védi a szívet: Antioxidáns hatása van, és megvédi a szívizomsejteket az oxidatív stressz okozta károsodástól. A taurin kiegészítés javíthatja a szívműködést és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

2. Az idegrendszer egészségének védelme:

Neuroprotekció: A taurin neuroprotektív hatású, megelőzi a neurodegeneratív betegségeket a sejtmembránok stabilizálásával és a kalciumion-koncentráció szabályozásával, megelőzve az idegsejtek túlzott izgalmát és halálát.

Nyugtató hatás: Nyugtató és szorongásoldó hatású, segít a hangulatjavításban és a stressz oldásában.

3. Látásvédelem:

Retina védelme: A taurin a retina fontos alkotóeleme, segít fenntartani a retina működését és megakadályozza a látásromlást.

Antioxidáns hatás: Csökkentheti a szabad gyökök károsítását a retina sejtjeiben, és késlelteti a látásromlást.

4. Anyagcsere egészsége:

A vércukorszint szabályozása: a taurin segíthet az inzulinérzékenység javításában, a vércukorszint szabályozásában és a metabolikus szindróma megelőzésében.

Zsíranyagcsere: Segít szabályozni a lipid anyagcserét és csökkenti a koleszterin és triglicerid szintjét a vérben.

5. Gyakorlati teljesítmény:

Izomfáradtság csökkentése: A telonsav csökkentheti az oxidatív stresszt és a gyulladást edzés közben, csökkentve az izomfáradtságot.

Javítja az állóképességet: javíthatja az izomösszehúzódást és az állóképességet, valamint javíthatja a gyakorlati teljesítményt.